Jak žít zdravě?

4.6.2023, 7:29 Liliana Poláková

Jak žít zdravě?

Strava - jíst zdravě znamená jíst vyváženou stravu s dostatkem zeleniny, ovoce, celozrných produktů, bílkovin a zdravých tuků. Omezit konzumaci potravin s vysokým obsahem cukru, tuku a soli.

Fyzická aktivita - pravidelná fyzická aktivita a pohyb jsou důležité pro zdraví. Doporučuje se alespoň 30 minut cvičení, střední intenzity, každý den. 

Hydratace - pitný režim by měl být dostatečný, aby se tělo udrželo hydratované. Doporučuje se pít minimálně 8 sklenic vody denně.

Dostatek spánku - dostatek kvalitního spánku je důležitý pro regeneraci organismu a udržení zdravého živtoního stylu. Doporučuje se alespoň 7-8 hodin spánku.

Omezit stres a relaxovat - stres negativně ovlivňuje zdraví. Proto je důležité se naučit relaxovat a najít se způsob, jak omezit stres v každodenním životě.

Jakub Janíček, 24.5.21, 8:03

Jistě nám dáte za pravdu, že dnešní zrychlená doba našemu psychickému zdraví moc neprospívá. Většina lidí je dennodenně vystavena obrovskému stresu, na který zkrátka nejsme stavěni.

Schopnost cítit stres nám příroda dala pro záchranu sebe sama v situacích, kdy nám hrozí bezprostřední nebezpečí. V takové chvíli se náš nervový systém dostává do režimu „Bojuj, nebo uteč“ (Fight or Flight), a tak se zrychlí naše tepová frekvence, díky čemuž se do našich svalů dostává více kyslíku. Také se navýší náš práh bolesti a zesílí sluch. Tyto fyziologické změny nám pak umožňují mnohem rychleji reagovat.

V dnešním světě se však zřídka kdy dostanete do situace, která by takovou reakci opravdu vyžadovala. I tak je však výskyt úzkostných poruch na alarmujícím vzestupu – udává se, že určitou formou takové poruchy trpí až 25 % lidí.

Většina z nás toho má na svých bedrech příliš, a tak se dostáváme do neustálého spěchu. Pak bohužel nabýváme dojmu, že se o svoje psychické zdraví nemáme čas starat. Jsme rádi, že po náročném dni ulehneme do postele a dopřejeme si spánek. Ten je však často nedostatečný.

Starat se o naši psychickou pohodu je v dnešní době naprosto klíčové a možná byste se divili, jak rychle mohou účinkovat metody, které nás mohou stresu zbavit. 

Jaké to jsou?

Dopřejte si pravidelný pohyb

Ten je pro udržení našeho psychického zdraví naprosto zásadní. U řady lidí dokonce funguje srovnatelně jako medikace pro mírnění úzkosti.

Díky pohybu se totiž do našeho mozku uvolňuje hormon endorfin, který přináší dobrou náladu a tlumí bolest. Možná byste si mohli myslet, že účinek cvičení je jen krátkodobý, bylo však dokázáno, že zmírnění úzkosti můžete cítit i několik hodin po něm.

Pokud nejste zrovna fanoušky sportu a klasického cvičení, můžete zpočátku vyzkoušet třeba pravidelné procházky. I ty totiž vaše tělo uvedou do pohybu, což nejen vyplaví endorfin, ale také zlepší cirkulaci krve, dýchání a podpoří dobré držení těla.

Přestaňte pít alkohol

Sáhnout po lahvi vína po vystresovaném dni se možná jeví jako perfektní způsob odreagování se. 

Skutečně, alkohol v něm obsažený vás uklidní, zrelaxuje vaše svaly a také odlehčí vaši emocionální zátěž. Nicméně až se ráno probudíte, počítejte s tím, že budete cítit mnohem větší stres, než kdybyste místo popíjení šli spát.

Alkohol se řadí mezi depresanty a výrazně zatěžuje naše tělo. Oslabuje činnost jater, srdce, nervového systému a mozku. O potenciálním vzniku závislosti ani nemluvě.

Garantujeme vám, že pokud konzumaci alkoholu alespoň omezíte, hladina vašeho dlouhodobého i krátkodobého stresu se bude postupně snižovat.

Zázrak jménem spánek

Spánkem je naprostým základem pro zdravý život. Díky němu má tělo možnost regenerovat svoje buňky, zbavovat se škodlivých látek, ale také zpracovávat neplechu způsobenou stresovou zátěží.

Dnešní doba vydatnému spánku moc nepřeje. Nicméně pokud si z něj uděláme prioritu, razantně zvýšíme naši odolnost vůči stresu a úzkosti. 

Jak?

 - spěte jen v noci

 - v posteli si nečtěte ani nesledujte televizi

 - nepoužívejte před spaním mobil, tablet nebo počítač

 - ve večerních hodinách se vyhněte kofeinu, velkým jídlům a nikotinu

 - zajistěte ve vaší ložnici naprostou tmu

 - choďte každý den spát ve stejnou hodinu

Popřemýšlejte nad svým jídelníčkem

Před časem jsme sepsali článek pojednávající o tom, jak jídlo ovlivňuje náš psychický stav.

Skutečně, pokud budeme dobře živit naše tělo a budeme dbát na přísun zdraví prospěšných látek ve vyváženém množství, naše emocionální vyrovnanost bude vzkvétat. Potraviny s vysokým obsahem rafinovaného cukru, nasyceného tuku, soli nebo například umělých sladidel může u spousty lidí způsobit naprosté obrácení nálady.

Pokud je to váš případ, zkuste si na pár dní sepisovat, co jíte a jak se po tom cítíte. Tak začnete naslouchat vašemu tělu a přirozeně budete inklinovat k potravinám, které vaši psychickou pohodu podporují. 

Dostanete se pravděpodobně k závěru, že úplně nejlepší bude jíst co možná nejvíce ovoce, zeleniny a dalších potravin v jejich celistvém, tedy co nejméně zpracovaném stavu. Existuje také řada odborníků, kteří vám mohou vyhotovit jídelní plán přímo zaměřený na vaši vnitřní harmonii.

Petra Vykoukalová, 20.5.21, 8:44

Každý z nás nějaký ten špatný zlozvyk má, ať už se jedná o kouření, přejídání na noc a nebo nadměrné používání mobilního telefonu.

Pokud chceme naše špatné zlozvyky změnit a nebo se jich dokonce zbavit tak je třeba si první ujasnit pár věcí. A to pojmenovat problém, stanovit si čeho chcete dosáhnout a hlavně proč. Máte to? Tak jdeme dál.

Jak na samotnou změnu?

Vizualizujte. Hodně vám pomůže pokud si budete neustále připomínat co chcete a nebo co naopak nechcete. Máte nálety na ledničku? Nalepte si tam papírek co vám připomene že to chcete změnit. Pijete Málo vody v práci? Nalepte si na monitor nálepku že se máte napít.

Požádejte kamarádku o pomoc a podporu. Protože ve dvou se to lépe táhne. Ještě lépe to půjde pokud se budete obě chtít zbavit stejného zlozvyku, třeba kouření. Vzájemná podpora a motivace vás požene dále.

Odměňujte se. Můžou to být i malé odměny za malé pokroky, ale i tohle vás udrží motivované a navíc si to opravdu zasloužíte. Ale pozor, neměl by to být zákusek za to že zhubnete kilo.

Dejte tomu čas. Nebuďte na sebe přísní, všechno nemusí být ze dne na den. Se změnou začínejte pomalu, i malý krůček se počítá. A pokud vám to ujede? Nic se neděje, jedeme dál.

Nahraďte špatné zvyky lepšími. Podstatné je vyhnout se pocitu že vám něco chybí.

Chcete omezit třeba kávu? Nemusíte horký nápoj vynechat, ale dejte si třeba čaj. Máte chuť na cigaretu? Dejte si žvýkačku. A nebo si najděte úplně jiné zvyky které vám pomohou zbavit se těch špatných.

Nebojte se požádat o pomoc. Nezvládáte to sami i když se opravdu snažíte? Není ostuda požádat o pomoc. Ať už se jedná o jídelníček na míru když chcete zhubnout a nebo profesionální pomoc při odvykání kouření. Ti lidé jsou tady pro vás a proto aby vám pomohli a takto můžete svých cílů dosáhnout mnohem snadněji a efektivněji.

PhDr. Jana Brandtlová, 18.5.21, 8:13

Některé domácí práce mohou být spíše na škodu než k užitku. A někdy opravdu škodí. Poměrně šokující zjištění, že? Ani si to neuvědomujeme, prostě uklízíme tak, jak jsme zvyklí a používáme vybavení, na které jsme zvyklí. Nejde o to, jaké saponáty používáme, jde o drobnosti. Ranní stlaní postele, věšení ručníků, používání prkénka na krájení zeleniny nebo zametání drobků. Zdánlivé maličkosti mohou mít velké následky.

Na které věci je dobré dát si pozor?

Zametání drobků z podlahy

Cíl je jasný. Prostě chcete vzít do ruky smeták a stáhnout z podlahy prach a nečistoty, aby se například špína z kuchyně neroznášela po celém bytě.

Realita je ovšem taková, že během zametání jen rozvíříte prach. Pár smítek sice na lopatku dostanete, ale větší část jich spadne cestou do odpadkového koše. Výsledek? Více prachu, více práce později. A to asi ani netušíte, že součástí drobného smetí jsou i drsnější částečky, které narušují nátěr podlahy. Když se pak podíváte na parkety, mohou vám připadat zašlé.

Dobrou radou je vyměnit smeták za bezdrátový tyčový vysavač. Rozhodně uklidí líp než koště!

Slévání těstovin a rýže přímo do dřezu

Záměr je jasný, slít těstoviny nebo rýži a vše co nejrychleji ještě teplé „hodit na talíř“. Kdo z nás řeší vyvařenou vodu?

Ve skutečnosti vám voda z těstovin nebo z rýže může nadělat v odtoku pěknou paseku. Málokdo totiž ví, že právě tyto roztoky obsahují tuk, který se s oblibou usazuje na vnitřní straně vodovodních trubek. Při častém vylévání do dřezu hrozí jejich ucpání.

Máme pro vás ovšem skvělý tip. Vodu, ve které se vařily těstoviny nebo rýže nevylévejte, nechte ji zchladnout a použijte k zalévání květin! Roztok je totiž bohatý na minerály, které vaše domácí zeleň upřímně ocení.

Některé domácí očisty… pozor na WC štětku

Všichni se obvykle snažíme, aby po našem odchodu z toalety zůstala mísa čistá. Proto ostatně ve většině domácností najdeme pěkně po ruce štětku na očistu WC.

Jenže. Není žádným tajemstvím, že právě toaleta je semeništěm bakterií, plísní a kvasinek. Většina z nás dělá tu chybu, že po očištění WC vracíme štětku zpět do nádobky, ve které zůstává voda.

PhDr. Jana Brandtlová, 11.5.21 6:45

Stává se vám, že se snažíte v podnikání, v práci, ve vztahu… a stále se nedaří tak, jak byste si přáli? Ano, úspěšný život se většině z nás může zdát jako nedosažitelná věc. Ale věřili byste, že ho můžete vybudovat s pomocí pouhých osmi základních pravidel? Zdá se to jako sen, ale funguje to.

Člověk se úspěšným nerodí, rodí se maximálně tak s určitým talentem nebo dovednostmi, což mu může cestu k úspěchu pořádně usnadnit. Úspěch sám o sobě nepřijde, ale to už jste slyšeli nejméně tisíckrát. Nicméně i po tisícátéprvní stále platí, že svých snů se nikdy nemáte vzdávat. A i když možná máte pozitivního myšlení plné zuby, protože se o něm neustále mluví a píše, a třeba jste i vy sami absolvovali nějaký kurz, a přesto to nezabralo, teď je tu osm motivačních vět, které se vyplatí zkoušet stále znovu a znovu. Protože vy to dokážete!

Vždy, když budete na dně, nebude se vám do ničeho chtít nebo přestanete věřit, přečtěte si následující pravidla a zopakujte si je nahlas, klidně i několikrát za den. Dodají vám sílu, sebevědomí, naději a smysl, abyste šli dál.

1) Skvělé věci se nerodí v „komfortních zónách“

Na to, abyste se v životě posunuli, je nezbytná změna. Zkuste udělat věci jinak! Plánovaně poznávejte nové lidi, nové obory, nové informace. Možná ztratíte pohodlí a bezpečí, ale získáte zkušenost. A ta je pro úspěšný život podstatná. Nová zkušenost přinese nové nápady a možnost být v něčem jedineční a lepší.

Kdyby režisér Miloš Forman zůstal v Čechách, mohlo by ho znát tak maximálně několik set tisíc (možná milionů) jeho krajanů. Emigrace do USA byla riziko, ale díky ní rozvinul svůj talent a možnost ukázat se v celosvětovém měřítku. Dnes je jeho jméno spojeno s kultovními americkými filmy, jako jsou Vlasy, Přelet nad kukaččím hnízdem, Amadeus a další.

2) Nečekám na příležitosti, vytvářím si je

Váš sen je jako magnet. Vždy ho mějte na paměti, v podvědomí, zkrátka mějte ho vždy s sebou. A dělejte cokoliv, abyste s ním byli co nejblíže v kontaktu. Hledejte inspiraci všude kolem sebe, na internetu, v každém člověku, kterého potkáte. Snažte se být v kontaktu s úspěšnými lidmi, čtěte životopisy slavných, založte na sociálních sítích skupiny a diskuzní fóra, kde můžete nasbírat názory na své nápady. Všechny informace jsou důležité a posouvají vás.

Majitel nejmenované úspěšné firmy chodil každý den posedět do non-stopu. Tam diskutoval s různými lidmi o životě. Zjišťoval, co považují za důležité, jaké mají problémy a co pro ně znamená radost a štěstí. Díky tomuto experimentu se dozvěděl, za co jsou obyčejní lidé ochotni utrácet, a tomu také přizpůsobil své podnikání.

3) Přeju si to? Udělám to!

Tohle zaklínadlo opravdu funguje. Snění, tedy vizualizace vašich přání, má obrovskou sílu. Není to nic abstraktního. Vizualizace dává totiž mozku příkaz, kterým směrem se vydat. V diářích úspěšných najdete velké množství prodlev na nicnedělání. Mozek se během těchto chvil krásně vypne, přitom myšlenky volně běhají a přinášejí nové nápady a inspiraci.

Slavná americká moderátorka Oprah Winfrey běžně používá vizualizaci ke své práci. A říká: „Zoufalci pořád myslí na své chyby, vítězové na své úspěchy. Když si budete věřit a mít svůj sen stále ve své mysli, dokážete to!“

4) Úspěšný život si mě sám nenajde

Nesmíte čekat, až váš talent nebo jedinečné schopnosti někdo objeví. Svému štěstí musíte jít naproti, spojit se s lidmi, kteří smýšlejí podobně jako vy, a třeba zjistíte, že byste mohli spolupracovat. Oslovte firmy a nabídněte jim své služby. Zamyslete se nad možností získat grant nebo někoho, koho váš nápad osloví a bude vás podporovat.

Mladý Alfons Mucha se na pražskou uměleckou akademii nedostal. Od kreslení ho to však neodradilo. A dovolil si opravdu hodně. Nakreslil karikaturu manželky místního starosty Mikulova. Portrétek byl sice výsměšný, ale natolik věrný, že se rozšířil všude. To malířovi sice přineslo řadu problémů, ale také se díky svému excesu seznámil s hrabětem Karlem Khuenem-Belasim, který mu nabídl práci, a později Muchovi dokonce zasponzoroval studium na Akademii výtvarných umění v Mnichově.

5) Nikdo to za mě neudělá

Krutá pravda. Stejně jako nikdo jen tak neobjeví vaše vlohy, ani úspěch si vás sám nenajde. Chcete-li úspěch, musíte vzít život do vlastních rukou. O tom, čeho dosáhnete a jak úspěšný život budete žít, o tom rozhoduje jen vytrvalost a píle.

Než se stal úspěšným vědcem, spal fyzik Nikola Tesla jen pár hodin denně. Už v 11 letech si zalepil klíčovou dírku, aby rodiče neviděli v jeho pokoji světlo. A studoval a studoval.

6) Čím usilovněji na svém snu budu pracovat, tím víc si budu vážit sám sebe

Dlouho předtím, než naleznete ocenění v okolním světě, přijde pochvala od vás samotných. To, že se posouváte, cítíte hlavně vy, a hlavně vy můžete mít ze sebe radost. Nezáleží přitom, kde zrovna jste v očích jiných lidí.

Než se stala herečka Jennifer Aniston slavnou a bohatou, vydělávala si jako servírka v rychlém občerstvení.

7) Jsou situace, které mě testují.

Odhalují mé slabé stránky, ale zároveň objevuji to, co je ve mně silného a cenného

Udělali jste chybu? Nezvládli jste pracovní úkol? Nebyli jste pro daný projekt dostatečně dobří? Podcenili jste přípravu? Nevadí, alespoň jste získali důležitou informaci, že příště to musí být jinak (nebo že pro vás práce, kterou děláte, není ta pravá).

Stresové momenty vás ale zcela jistě donutí, abyste reagovali rychle, odvážně a zapojili schopnost improvizovat. Každá chyba vás posune dál, a to bezvýhradně.

Francouzský herec Jean-Paul Belmondo nebyl žádný svatoušek. Ze škol ho vyhazovali a nikdo si s ním nevěděl rady. Když dostal padáka i z herecké konzervatoře, kde ho dlouho tolerovali, vypadalo to s ním bledě. Jenže on se chtěl stát hercem. Potuloval se po divadlech, kde dostával malé role, až přišel zasloužený průlom ve filmu U konce s dechem. A ačkoli nebyl žádný krasavec, vždy měl po boku nádhernou a přitažlivou ženu.

8) Omezení jsou pouze v mé mysli

Pravidlo poslední a první zároveň. Už nikdy nezačínejte slovy ani myšlenkami, že něco nejde, nezvládnete, ne… a ne… Všechna tato slova ubírají sebevědomí i energii. Je nutné naučit se myslet opačně, tedy ptát se jak. Jak to udělám? Jak to půjde? Jak mi může kdo nebo co pomoci?

Švýcarský zpěvák Scatman John překonal svůj strach z koktání natolik, že svůj handicap použil ve své tvorbě. Jeho „koktající“ písnička Scatman se stala celosvětovým hitem.

Pořád si myslíte, že tito lidé jen měli štěstí? Měli, ale protože si ho zasloužili, že za ním šli přes všechny překážky a nevzdávali se. (Pokud vás téma zaujalo, přečtěte si související článek o tom, jak si natrénovat životní rozhodnutí.)

Jakub Janíček, 10.5.21  6:32

Chvíle strávené bez společnosti rodiny, partnera nebo přátel nemají příliš dobrou pověst. Člověk, který nevyplňuje každou volnou chvíli schůzkami, zprávami či telefonáty, si často získá přezdívku samotáře.

A nejen to – spousta lidí se samoty dokonce bojí, jelikož v nich vyvolává pocit, že nikoho nezajímají. 

Pravdou však je, že když si člověk dokáže užívat čas strávený jen se sebou, o jeho životě to nevypovídá vůbec nic špatného, spíše naopak. Jaké benefity může samota přinést?

1. Dobijete baterky

Vysedávání s rodinou, partnerem či přáteli bývá často příjemné a zábavné. Ale jak jistě víte, vztahy nejsou jen o pobavení, ale také o vzájemné opoře. Přirozeně se tu pro lidi okolo nás snažíme být a vyslechnout je, když to potřebují.

Pokud ale ve volném čase jen děláte vrbu ostatním, dříve či později se dostanete do bodu, kdy vás taková komunikace zcela vyšťaví. 

Když jednou nebo ještě lépe několikrát do týdne věnujete nějaký čas pouze sobě, od problémů vašich blízkých se oprostíte, což vám pomůže efektivně dobít baterky a cítit se lépe.

2. Získáte prostor na sebereflexi

Jestliže trávíte většinu času prací, plněním různých povinností nebo v obklopení ostatními, je velmi pravděpodobné, že vám nezbývají žádné volné chvíle, které byste mohli využít k sebereflexi.

Nikdo z nás nemládne a čas utíká rok co rok rychleji – nebo to tak alespoň vypadá. Když si věnujete pár momentů, při kterých si dovolíte přemýšlet o svých snech, úspěších a budoucích plánech, dáte si prostor skutečně rozvíjet váš potenciál a dosáhnout v životě větší spokojenosti.

3. Navýšíte vaši produktivitu

Kolikrát už se vám stalo, že jste se rozhodli začít s nějakou aktivitou, ale reálně jste si na ni nenašli čas? Pokud máte hodně přátel, rodinu a partnera, může být snadné nechat se rozptýlit od vlastních zájmů.

Pravidelnými okénky o samotě se vám prostor na cvičení, čtení, vzdělávání a všechny další aktivity otevře. Dobrý pocit z toho, že pro sebe skutečně něco děláte, vám do života přinese ještě více produktivity.

4. Zbavíte se závislosti na ostatních

Když zakládáme svůj život jen na vztazích s ostatními, často se stává, že se člověk dostane do bodu, kdy si vytvoří závislost na ostatních a jejich uznání. Z toho pak přirozeně plyne také potřeba vyplňovat čas schůzkami a konzultovat každé rozhodnutí s ostatními.

V některých případech to rozhodně není na škodu, zejména pokud se jedná o závažnější životní otázky. Existují ale záležitosti, u kterých se člověk nemusí spoléhat na ostatní. Některá rozhodnutí si můžete promyslet sami, čímž získáte větší sebedůvěru a budete se cítit svobodněji.

5. Začnete si svých blízkých více vážit

Tímto článkem rozhodně nechceme naznačovat, že byste měli hodit za hlavu všechny vaše vztahy. Pokud začnete věnovat čas také sobě, po nějaké době si naopak všimnete, že se vaše komunikace s ostatními zlepší.

Méně časté setkávání a prostor pro sebe způsobí, že vaše konverzace budou mnohem smysluplnější. Navíc si budete přítomnosti druhých o to více vážit a na domluvená setkání se mnohonásobně více těšit.

Jakub Janíček, 7.5.21  6:03

Na tom, že doma nenosíme boty, asi nikdo z nás nevidí nic zvláštního. Stále více lidí však upřednostňuje chůzi naboso i za hranicemi svého obydlí. 

Ještě před pár lety se jednalo o alternativní trend označovaný jako „earthing“ – českým ekvivalentem by mohlo být uzemňování. Spočíval především v bosé chůzi v písku, po kamenech, v trávě a na dalších přírodních površích.

Dnes už se však nejedná pouze o alternativní cestu, ale o fenomén známý i mezi fyzioterapeuty i dalšími lékařskými odborníky. 

Učme se od dětí

Když se batolata učí chodit, jejich rodiče často slýchávají ze strany odborníků, že by měli tento proces nechat proběhnout přirozeně a tím pádem i bez obuvi. 

Její použití totiž může zabránit správnému používání svalů nezbytných pro zdravou chůzi. Dítě vlivem obuvi navíc navíc ztrácí kontakt s povrchem, po kterém kráčí, a tak i se svým tělem a okolním prostorem.

Po obutí prvních botiček se pak často stává, že dítě z ničeho nic ztrácí balanc a nechodí se mu dobře jako dříve. Špatně zvolená obuv může navíc způsobit různé deformace, které v dospělosti obvykle přinášejí další zdravotní komplikace.

Petra Vykoukalová, 6.5.21  7:40

Ty nejlepší věci v životě jsou opravdu zadarmo. Dneska si řekneme pár tipů kterými si můžete zvednout náladu klidně každý den.

1. Běžte do přírody - nemusí to být zrovna horská túra, ale třeba i krátká procházka lesem a nebo piknik v parku.

2. Přečtěte si něco - může to být povídka, kapitola ve vaší oblíbené knize a nebo se můžete vrátit ke knihám z dětství.

3. Buďte se svými přáteli a rodinou - zajděte si na kafe, na procházku a nebo jim alespoň zavolejte.

4. Hudba a zpěv - pusťte si svoji oblíbenou písničku nebo soundtrack k filmu, který máte rádi. A nebo si zazpívejte ve sprše a to hezky nahlas.

5. Vychutnejte si kávu - je dokázáno že káva dokáže zvednou náladu a ještě k tomu skvěle chutná. Nepijete kávu? Nevadí, dejte si jiný teplý nápoj.

6. Zacvičte si - pohyb je skvělý nejen pro naše tělo, ale také pro naši psychiku. Je jedno jestli si půjdete zaběhat a nebo si zatančíte v obýváku.

7. Užijte si nádherný den - je venku krásně a svítí slunce? Běžte aspoň na krátkou procházku a užívejte si modrou oblohu a slunce.

8. Darujte něco - je jedno jestli přispějete na nějakou dobročinnou sbírku a nebo darujte svoje staré oblečení. Pocit že jste někomu pomohli je úžasný.

9. Namalujte něco - vemte si vodovky a nebo třeba prstové barvy a něco namalujte. A že vám to nejde? To vůbec nevadí, pobavit se přece můžete i tak.

10. Meditujte - uvolněte se, zklidněte se a věnujte čas sobě a relaxaci.

11. Zahrajte si deskové hry - vraťte se zpět do dětství a přesvědčte se že dostihy a člověče nezlob se nikdy nezklamou.

12. Vytvořte si vděčný seznam - napište si seznam věcí za které jste vděční a můžete si jimi okamžitě zvednout náladu.

13. Ukliďte si - možná vás to překvapí jak můžete mít z čisté a uklizené ložnice radost a hned se tam budete cítit lépe.

14. Dejte si vanu - napusťte si vanu s pěnou, zapalte svíčku, vypněte a udělejte si čas jen pro sebe.

Zdroj:  Bestlifeonline.com  Tinybuddha.com

redaktorka Petra Vykoukalová, 3.5.21 7:15

Měli byste si udělat pořádek ve skříni ale je to pro vás noční můrou? S těmito snadnými a praktickými triky to zvládnete levou zadní.

Pořiďte si oddělovače na oblečení - můžete je mít jak na věci na ramínku tak na ty co máte poskládané. Můžete si jimi velice snadno oddělit oblečení třeba podle velikostí a najít tak rychle to, co hledáte.

Vyházejte ze skříně všechno ven - ano, zní to hrozně, ale uvidíte, že se to vyplatí. Nejenom že si můžete skříň pořádně uklidit, ale taky do ní vrátí jen to co opravdu chcete a potřebujete.

Ne všechno musí být na ramínku - možná máte v šatníku místo na pověšení každého trička. Pokud ale ne, na ramínko dejte šaty, kostýmy, saka či halenky. Trička a nebo džíny můžete poskládat do komínků, ušetříte tak spoustu místa.